Costruire la costanza: la disciplina come arma segreta del cambiamento duraturo
Dott. Igor Bonazzi

Costruire la costanza: la disciplina come arma segreta del cambiamento duraturo

Le abitudini ti rendono libero. La costanza ti rende invincibileLa maggior parte delle persone non fallisce per mancanza di capacità. Fallisce perché smette.E smette perché non ha allenato e costruito il muscolo della costanza, l’unico capace di sostenere risultati veri nel tempo. Tutti cercano la m

I segreti dell’ipertrofia muscolare dopo i 40 anni
Dott. Igor Bonazzi

I segreti dell’ipertrofia muscolare dopo i 40 anni

Dopo i 40 non devi arrenderti. Devi solo cambiare strategia per crescere in modo intelligente.La verità è che, dopo i 40, il corpo non può più giocare d’istinto: pretende metodo.Allenarti come un ventenne è il modo più rapido per smettere di crescere, farti male o restare sempre allo stesso punto. M

Cambia tutto ciò che vuoi, un’abitudine alla volta!
Dott. Igor Bonazzi

Cambia tutto ciò che vuoi, un’abitudine alla volta!

Come creare e cambiare le tue abitudini per cambiare i tuoi risultati e la tua vitaTi sei mai chiesto perché alcune azioni ti vengono spontanee, come aprire il telefono appena sveglio, mentre altre – come allenarti con costanza – sembrano sempre una montagna da scalare?La risposta sta nel funzioname

Dormi bene, difendi la tua schiena: il potere del sonno sui dischi vertebrali
Dott. Igor Bonazzi

Dormi bene, difendi la tua schiena: il potere del sonno sui dischi vertebrali

Scopri perché il vero recupero inizia quando chiudi gli occhi e come un buon sonno può renderti più forte, più elastico e più performante.Hai mai sentito la schiena più leggera e il corpo “più lungo” al mattino? Non è un’impressione. È fisiologia pura: il tuo corpo si ripara mentre dormi, e la tua c

Allenamento e sistema immunitario: il metodo per non ammalarsi e non fermarsi
Dott. Igor Bonazzi

Allenamento e sistema immunitario: il metodo per non ammalarsi e non fermarsi

Come e perché un allenamento programmato rafforza il sistema immunitarioMolti pensano all’allenamento come a un mezzo per diventare più forti, più resistenti o per migliorare l’aspetto fisico. Tutto vero. Ma c’è un aspetto che raramente viene messo in primo piano: ogni seduta di allenamento influenz

Anatomia di una seduta di allenamento: viaggio nel corpo e nella mente
Dott. Igor Bonazzi

Anatomia di una seduta di allenamento: viaggio nel corpo e nella mente

Allenarsi non è solo muoversi, soprattutto se vuoi evitare di perdere tempoAllenarsi non è mai solo “muoversi”. Dietro ogni gesto, ogni respiro e ogni goccia di sudore, c’è un dialogo silenzioso tra corpo e mente, tra muscoli, cuore e cervello. Un allenamento ben strutturato è come un’opera orchestr

DISCIPLINA – L’arma segreta dei vincenti
Allenamento Sequenziale

DISCIPLINA – L’arma segreta dei vincenti

Ti sei mai chiesto perché, nonostante l’impegno, non riesci a ottenere i risultati e le soddisfazioni che desideri? Perché i tuoi allenamenti si fermano dopo poche settimane?Perché diete, programmi o percorsi di crescita personale spesso non arrivano mai al traguardo?Continua a leggere per scoprire

Ritmo circadiano: l’allenatore invisibile del tuo corpo
Dott. Igor Bonazzi

Ritmo circadiano: l’allenatore invisibile del tuo corpo

Scopri l’allenatore invisibile che guida il tuo corpo ogni giorno e impara a sfruttarlo per migliorare benessere e risultati.Quando pensiamo a migliorare la forma fisica, di solito concentriamo tutte le energie sull’allenamento o sull’alimentazione: quante volte allenarsi, quali esercizi fare, cosa

Quello che nessuno ti insegna: far lavorare insieme cibo e allenamento
Dott. Igor Bonazzi

Quello che nessuno ti insegna: far lavorare insieme cibo e allenamento

Quello che ti serve davvero per trasformare il tuo corpo e la tua energia non è una dieta o un allenamento perfetti… ma il giusto modo di farli lavorare insieme, in sincronia, ogni singolo giornoLa maggior parte delle persone che si allena o che segue un piano alimentare pensa di star facendo la cos

Il muscolo non cresce? Scopri perché (e come sbloccarlo)
Dott. Igor Bonazzi

Il muscolo non cresce? Scopri perché (e come sbloccarlo)

Le 5 cause principali che bloccano la crescita muscolare e come affrontarle con le giuste strategieTi alleni da tempo, esegui le tue ripetizioni con cura, segui un’alimentazione equilibrata, dormi bene… ma c’è quel muscolo che proprio non vuole crescere.Ti è famigliare?Che si tratti di bicipiti, pol

Estate e Forza: la stagione perfetta per costruire il tuo potenziale
Dott. Igor Bonazzi

Estate e Forza: la stagione perfetta per costruire il tuo potenziale

Scopri quali sono i vantaggi fisiologici che offre questa stagione e come puoi sfruttarliSole, sudore e… testosterone! L’estate non è solo la stagione del relax, delle vacanze e dei tramonti in spiaggia.È anche – e soprattutto – il momento ideale per chi vuole allenarsi con intelligenza, costruire v

Camminare è naturale. Ma allenarsi (migliorarsi) è un’altra cosa!
Dott. Igor Bonazzi

Camminare è naturale. Ma allenarsi (migliorarsi) è un’altra cosa!

Scopri la differenza tra vivere e vivere al massimo: capire che camminare non è allenarsi.“Dottore… cammino ogni giorno, eppure non vedo nessun cambiamento. Come mai?“Ieri, durante una consulenza, una persona mi ha rivolto questa domanda con uno sguardo perplesso. Ogni giorno dedicava tempo alla cam

Diventa più giovane… con l’allenamento!
Dott. Igor Bonazzi

Diventa più giovane… con l’allenamento!

Allenarsi in modo strategico e curando il proprio stile di vita porta ad un concreto abbassamento dell’età biologica, con un vantaggio enorme sulla qualità della vitaQuella che vedi nell’immagine è la differenza calcolata tra la mia età anagrafica e quella biologica. 😏Invecchiare è inevitabile… ma i

Disciplina: allenare il muscolo invisibile che cambia tutto
Dott. Igor Bonazzi

Disciplina: allenare il muscolo invisibile che cambia tutto

Come trasformare la pigrizia in costanza e costruire la tua nuova identità con Allenamento SequenzialeSenza una visione che metta al centro la disciplina, ogni tentativo di cambiamento è destinato a svanire. Ti sarà capitato anche a te: inizi con entusiasmo ad andare in palestra, oppure cominci una

A+A+S+D: la formula dell’energia infinita!
Dott. Igor Bonazzi

A+A+S+D: la formula dell’energia infinita!

Scopri la formula per sbloccare il tuo potenziale e diventare un High Performer Vuoi scoprire il vero segreto per aumentare energia, vitalità e forza ogni giorno?Il motore invisibile del nostro corpo si chiama mitocondrio: sono i mitocondri a produrre l’energia che utilizziamo per ogni azione, dal p

Il potere della luce: regola il tuo orologio interno e migliora!
Dott. Igor Bonazzi

Il potere della luce: regola il tuo orologio interno e migliora!

Sfrutta la luce come alleato invisibile per scandire la tua giornata e migliorare le tue prestazioniHai mai notato che quando trascorri più tempo all’aria aperta, dormi meglio, hai più energia e la mente è più lucida? Non è un caso. Il segreto sta proprio nel modo in cui il tuo corpo risponde alla l

Ritenzione idrica: credi davvero di risolverla bevendo di più?
Dott. Igor Bonazzi

Ritenzione idrica: credi davvero di risolverla bevendo di più?

Sfatiamo qualche luogo comune e scopriamo quali sono i 5 pilastri anti-ritenzioneTi sei mai svegliato con le gambe gonfie o con la sensazione di avere il corpo “più pesante” senza motivo apparente? La ritenzione idrica potrebbe essere la risposta. E ora è arrivato il momento di contrastarla in modo

Come inserire il “farmaco” esercizio fisico nel TUO stile di vita
Dott. Igor Bonazzi

Come inserire il “farmaco” esercizio fisico nel TUO stile di vita

Il farmaco naturale che ti cambia la vita, ma solo se scelto e dosato correttamenteNegli ultimi anni, sempre di più la scienza ha dimostrato in modo sempre più chiaro che l’attività fisica regolare è un vero e proprio farmaco naturale. Se dosata e programmata in modo corretto, può prevenire e persin

EPOC: mantieni attivo il tuo metabolismo anche quando dormi!
Dott. Igor Bonazzi

EPOC: mantieni attivo il tuo metabolismo anche quando dormi!

Allenati con intelligenza, e il tuo corpo continuerà a lavorare per te anche a riposo!Quando si parla di dimagrimento, tonificazione e miglioramento della performance fisica, spesso ci si concentra solo sulle calorie bruciate durante l’allenamento. Tuttavia, c’è un fenomeno fisiologico che agisce di