Quando il sonno scarso ti blocca (e non te ne accorgi)Ti svegli stanco, irritabile e con una voglia impellente di cibo spazzatura? Non è solo questione di golosità. Sei sotto attacco… da notti poco riposanti.Il sonno è molto più di una semplice pausa tra una giornata e l’altra: è un pilastro della s
Scopri la formula per sbloccare il tuo potenziale e diventare un High Performer Vuoi scoprire il vero segreto per aumentare energia, vitalità e forza ogni giorno?Il motore invisibile del nostro corpo si chiama mitocondrio: sono i mitocondri a produrre l’energia che utilizziamo per ogni azione, dal p
Sfrutta la luce come alleato invisibile per scandire la tua giornata e migliorare le tue prestazioniHai mai notato che quando trascorri più tempo all’aria aperta, dormi meglio, hai più energia e la mente è più lucida? Non è un caso. Il segreto sta proprio nel modo in cui il tuo corpo risponde alla l
Sfatiamo qualche luogo comune e scopriamo quali sono i 5 pilastri anti-ritenzioneTi sei mai svegliato con le gambe gonfie o con la sensazione di avere il corpo “più pesante” senza motivo apparente? La ritenzione idrica potrebbe essere la risposta. E ora è arrivato il momento di contrastarla in modo
La costanza è il vero segreto del successo, che si tratti di allenamento, lavoro o crescita personale.Spesso si pensa che la motivazione sia il fattore determinante per raggiungere gli obiettivi, ma la realtà è che la motivazione è temporanea, mentre la costanza è ciò che porta ai risultati duraturi
Il farmaco naturale che ti cambia la vita, ma solo se scelto e dosato correttamenteNegli ultimi anni, sempre di più la scienza ha dimostrato in modo sempre più chiaro che l’attività fisica regolare è un vero e proprio farmaco naturale. Se dosata e programmata in modo corretto, può prevenire e persin
Allenati con intelligenza, e il tuo corpo continuerà a lavorare per te anche a riposo!Quando si parla di dimagrimento, tonificazione e miglioramento della performance fisica, spesso ci si concentra solo sulle calorie bruciate durante l’allenamento. Tuttavia, c’è un fenomeno fisiologico che agisce di
Non si tratta solo dei tecnicismi, ma anche di conoscere la persona che dovrà svolgerloCreare un programma di allenamento efficace non significa semplicemente scegliere gli esercizi giusti, ma costruire un percorso sostenibile nel tempo, in armonia con il proprio stile di vita, il lavoro, gli impegn
Da Zero a High Performer: ecco come si può migliorare ogni giorno“Salto in avanti sull’addome: raggiunta la consapevolezza che mantenere la contrazione costante fa davvero la differenza.”Quella che hai appena letto è una nota registrata da una persona che ha iniziato a seguire il suo percorso person
Tutta la verità sull’importanza delle progressioni e personalizzazioni dei movimentiIl concetto di “movimento sbagliato” è spesso travisato e rappresenta uno dei miti più comuni nel mondo del fitness. Molti temono determinati gesti perché li considerano intrinsecamente dannosi o rischiosi, ma la rea
L’importanza di allenarsi nel modo giusto e seguendo un criterio scientificoUn fisico equilibrato non è solo esteticamente piacevole, ma è anche la base per una postura corretta, movimenti efficienti e prestazioni sportive migliorate. L’allenamento bilanciato, che stimola uniformemente tutti i grupp
Le buone informazioni hanno bisogno di essere messere in ordine per funzionareIl dimagrimento (ma si potrebbe dire la stessa cosa anche per altri obiettivi) non è solo una questione di esercizio fisico o alimentazione, ma di mentalità e approccio disciplinato al cambiamento. Spesso, chi intraprende
Scopri quali sono i criteri corretti per decidere nel modo migliore per te!Allenarsi al mattino o alla sera è una delle domande più frequenti tra chi inizia un percorso di fitness. Sebbene entrambi i momenti abbiano vantaggi specifici, la scelta migliore dipende da fattori individuali come obiettivi
Scopri perché la Disciplina è il pilastro ignorato che fa la differenza“La motivazione ti fa iniziare, ma la disciplina ti fa continuare.” – John C. MaxwellQuesta celebre citazione racchiude una delle verità più importanti per chiunque aspiri a raggiungere obiettivi duraturi, che siano nell’ambito d
Scopri come e perché allenare il core in base al tuo livello attuale Il core, spesso conosciuto come “centro” o “nucleo” del corpo, è l’insieme dei muscoli che circondano e stabilizzano la parte centrale del nostro corpo, inclusi addominali, obliqui, zona lombare e pelvica. Immaginalo come un “cintu
Ecco perché la misurazione delle tue prestazioni, lo specchio e i vestiti sono strumenti molto più affidabili della bilanciaAffidarsi alla bilancia per valutare il tuo stato di forma fisico e per misurare i risultati del tuo allenamento può essere fuorviante, poiché il peso corporeo oscilla costante
Ti alleni regolarmente ma non riesci ad ottenere i risultati e le soddisfazioni che vorresti? Vorresti capire come puoi sfruttare tutto il tuo potenziale psicofisico migliorando il SONNO?Ti senti stanco e hai l’impressione che stai rendendo molto meno di quello che potresti?Continua a leggere per sc
Scopri tutti i benefici e le attenzioni che devi avere per fare sempre la scelta giustaLe preoccupazioni classiche sono le seguenti:“non ho energia”“non ho forza”La verità è che il più delle volte non hanno fondamento, se non in due casistiche specifiche: 1. Se non si è abituati (il nostro corpo rea
Iniziare o riprendere l’attività fisica in presenza di un dolore, di un problema fisico o dopo un infortunioIniziare o riprendere l’attività fisica in presenza di un dolore, di un problema fisico o dopo un infortunio può sembrare scoraggiante (comprensibilmente) e si tratta di una di quelle situazio
Sfatiamo questo falso mito grazie alla scienza e all’evidenza della pratica sul campoEsiste una preoccupazione che è difficile da sradicare dalla mente di alcune persone, talvolta anche atleti professionisti, che riguarda il rischio di essere più “legati”, “lenti” ed “impacciati” come conseguenza de
Come evitare il rischio e la frustrazione di allenarsi senza un metodo continuo di correzione degli errori di movimentoQuante volte hai seguito un programma di allenamento tradizionale, solo per ritrovarti con dolori, infortuni, e la sensazione di non fare progressi significativi? Questo è un proble
La rubrica delle regole fondamentali dell’allenamentoQuando pensiamo all’allenamento, spesso ci concentriamo sulla tecnica, sull’intensità e sulla scelta degli esercizi. Tuttavia, uno degli aspetti più importanti e spesso trascurati è la respirazione. Respirare correttamente può fare una grande diff
Migliora la produzione degli ormoni, tra stress, alimentazione, sonno e tanto altro ancoraNo non preoccuparti, non c’è nulla di illegale in questo articolo (ovviamente). C’è però un concentrato di informazioni su come puoi migliorare la tua produzione ormonale che può fare la differenza tra il raggi
Come l’esercizio con i pesi può trasformare la tua schienaL’idea che l’esercizio fisico con i pesi possa essere una soluzione efficace per coloro che soffrono di problemi alla schiena può sembrare controintuitiva. Molte persone temono che l’attività fisica intensa, in particolare quella che include
