Dai 30 anni in poi devi vincere la sfida alla sarcopenia
Dott. Igor Bonazzi

Dai 30 anni in poi devi vincere la sfida alla sarcopenia

? Tempo di lettura 6’20”Lo sapevi che la perdita di massa magra, o sarcopenia, si associa anche ad un incremento della massa grassa? Ecco forse adesso ho attirato ancora di più la tua attenzione.Nulla di strano se ci ricordiamo che il nostro amato metabolismo deriva, in estrema sintesi, dal muscolo

Flessibilità e stretching: cosa, quando, come e perché!
Dott. Filippo M. Donati

Flessibilità e stretching: cosa, quando, come e perché!

? Tempo di lettura 5’30”Flessibilità, forza, resistenza e velocità.Delle 4 capacità fisiche di base dell’uomo, lo stretching è strettamente connessa con la prima, la flessibilità.Nella mia esperienza professionale e da sportivo ho imparato rapidamente come la mancanza di flessibilità ci possa

I risultati non durano nel tempo? Ecco le 3 cause principali
Dott. Igor Bonazzi

I risultati non durano nel tempo? Ecco le 3 cause principali

? Tempo di lettura 5’00”Uno dei problemi e delle difficoltà più comuni che le persone riscontrano quando approcciano all’esercizio fisico è quello di rendersi conto che i risultati non durano nel tempo. I propri sforzi non sono ripagati da risultati soddisfacenti e, inoltre, non durano nel tempo

Mal di schiena ed ernie da inattività
Dott. Igor Bonazzi

Mal di schiena ed ernie da inattività

? Tempo di lettura 1’35”(o altri problemi da mancanza di esercizio)Mi farà male questo esercizio? Mi farà male questo movimento?C’è una cosa che fa molto più male di qualsiasi forma di attività e si chiama inattività. Detto ciò, siamo tutti d’accordo sul fatto che bisogna muoversi nel modo giusto e

La vera forma di assistenza nell’allenamento
Dott. Igor Bonazzi

La vera forma di assistenza nell’allenamento

? Tempo di lettura 4’50”Ci sono alcune cose che fanno la differenza nel rendere un prodotto o un servizio di massima qualità e quindi efficacia per chi ne fruisce.Tra queste cose, una delle più importanti è sicuramente quella di ricevere assistenza (ne i modi e nei tempi giusti). Ancora di più quand

Il fattore tempo: come risolvere il problema e come evitare l’errore principale
Dott. Igor Bonazzi

Il fattore tempo: come risolvere il problema e come evitare l’errore principale

? Tempo di lettura 8’40”Una delle principali e più diffuse obiezioni che le persone fanno (a sé stesse e agli altri) quando giustificano la scarsa attenzione verso il proprio stato di forma fisica è la mancanza di tempo. Va detto che la società nella quale viviamo non aiuta in tal senso, dato che vi

I fantasmi dell’allenamento: chi chiamerai? 2ª parte
Dott. Igor Bonazzi

I fantasmi dell’allenamento: chi chiamerai? 2ª parte

? Tempo di lettura 5’45”Proseguiamo con la seconda parte della raccolta dei consigli (sbagliati) che molto probabilmente ti sarà capitato di ricevere almeno una volta nella vita da parte di famigliari, amici o colleghi con l’obiettivo di:aiutarti nello svolgimento della tua routine di allenamentoaiu

I fantasmi dell’allenamento: chi chiamerai? 1ª parte
Dott. Igor Bonazzi

I fantasmi dell’allenamento: chi chiamerai? 1ª parte

? Tempo di lettura 6’05”Ti sarà capitato di ricevere consigli da parte di famigliari, amici o colleghi su come svolgere la tua routine di allenamento. O forse ti sarà capitato di ricevere anche solo qualche dritta sull’esercizio fisico come se fosse un segreto di stato in grado di trasformarti in un

Ti trattano davvero come una persona unica e irripetibile?
Dott. Igor Bonazzi

Ti trattano davvero come una persona unica e irripetibile?

? Tempo di lettura 7’30”Ogni persona è unica e irripetibile. Tutti lo sappiamo e tutti ne siamo assolutamente convinti. Sia perché lo ha ampiamente dimostrato la scienza sia perché è evidente a chiunque il fatto che a parità di condizioni ambientali, sociali e culturali, le risposte sono comunque di

Il principio di sicurezza: come sbloccare i risultati per farli durare nel tempo
Dott. Igor Bonazzi

Il principio di sicurezza: come sbloccare i risultati per farli durare nel tempo

? Tempo di lettura 6’15”Sarebbe bello se esistesse una bacchetta magica in grado di materializzare ogni nostro desiderio e questo vale anche per i risultati estetici e/o di performance che vogliamo raggiungere attraverso i nostri allenamenti.Detto ciò, c’è una buona e una brutta notizia.La brutta no

Come e dove si allenano gli High Performer
Dott. Igor Bonazzi

Come e dove si allenano gli High Performer

? Tempo di lettura 7’10”Non sentirete mai un High Performer dire che non si allena perché non ha tempo, perché la sua palestra è chiusa, perché c’è caldo o perché sono successe delle cose. Non perché siano fortunati ma semplicemente perché dispongono degli strumenti necessari per trovare sempre una

Chi sono e cosa fanno gli High Performer
Dott. Igor Bonazzi

Chi sono e cosa fanno gli High Performer

? Tempo di lettura 7’10”Chi sono gli High Performer?Letteralmente si tratta di persone con “alte prestazioni” ovvero in grado di raggiungere livelli di benessere, di efficienza e di successo a lungo termine sempre maggiori. Nella pratica sono persone in grado di dare il meglio in ogni occasione, con

Come accendere l’interruttore del metabolismo
Dott. Igor Bonazzi

Come accendere l’interruttore del metabolismo

? Tempo di lettura 6’45”Se l’interruttore della luce è su ON si sta consumando energia, se invece è su OFF non si sta consumando energia.Semplice, no?Se anche il nostro corpo funzionasse in questo modo sarebbe tutto davvero semplice. Anche le soluzioni per accendere il metabolismo sarebbero piuttost

Come sistemare il sonno per avere più risultati con l’allenamento (e non solo)
Dott. Igor Bonazzi

Come sistemare il sonno per avere più risultati con l’allenamento (e non solo)

? Tempo di lettura 4’50”Dormi male? Non so quanti allenatori ti abbiano mai fatto questa domanda. La realtà è che la letteratura scientifica è piena di studi che indicano una correlazione diretta tra la quantità e la qualità del sonno e la qualità della vita. Se dormi male allora probabilmente non s

Essere forti: le relazioni tra il sistema immunitario e l’esercizio fisico
Dott. Igor Bonazzi

Essere forti: le relazioni tra il sistema immunitario e l’esercizio fisico

? Tempo di lettura 5’30”Come può un uomo… fare attività fisica e mangiare bene rimane la strada maestra per rinforzare il proprio sistema immunitario, per essere forti sia fisicamente che mentalmente.Ogni forma di prestazione fisica e mentale (e quindi la capacità di affrontare con determinazione e

La didattica: l’arma segreta per un allenamento efficace
Dott. Igor Bonazzi

La didattica: l’arma segreta per un allenamento efficace

? Tempo di lettura 5’35”Esiste una quantità pressoché infinita di metodi di allenamento. In linea teorica, ognuno di questi metodi è “corretto”, nel senso che serve per raggiungere uno specifico risultato. Eppure, molto spesso, si prova uno o più di questi metodi e molto presto ci si accorge che non

Se il tuo allenamento fosse un abito su misura? I 10 perché… che devi sapere!
Dott. Igor Bonazzi

Se il tuo allenamento fosse un abito su misura? I 10 perché… che devi sapere!

? Tempo di lettura 6’20”Hai mai indossato un abito su misura? Quella bellissima sensazione di sentirsi perfetti. Quella sensazione di sicurezza che ti trasmette un abito in grado di valorizzare i tuoi punti forti (e magari di nascondere i tuoi punti deboli). Insomma un abito esclusivo fatto apposta

Quanti allenamenti a settimana è meglio fare?
Dott. Igor Bonazzi

Quanti allenamenti a settimana è meglio fare?

? Tempo di lettura 4’55”Ci sono tante variabili che si devono gestire per fare in modo che un programma di allenamento sia davvero efficace. Tra questi, uno dei più importanti è la frequenza: cioè il numero di allenamenti che si svolgono nell’unità di tempo (ad esempio in una settimana).Qual è la ri

Credi davvero che il peso del tuo corpo sia scritto sulla tua fronte?
Dott. Igor Bonazzi

Credi davvero che il peso del tuo corpo sia scritto sulla tua fronte?

? Tempo di lettura 5’40”Lo credi davvero? No, ti garantisco che il peso del tuo corpo non ce l’hai scritto in fronte. Mi capita spesso di esprimermi in questo modo quando parlo con una persona che mi accorgo essere troppo influenzata dal peso del proprio corpo. Il fatto è che il peso è solo un numer

Ecco cosa succede al tuo corpo nei primi 6 mesi di Allenamento (Sequenziale)
Dott. Igor Bonazzi

Ecco cosa succede al tuo corpo nei primi 6 mesi di Allenamento (Sequenziale)

? Tempo di lettura 4’35”Di seguito puoi trovare una breve guida che riassume gli adattamenti psico-fisici a cui va incontro il tuo corpo dopo un periodo di 6 mesi di Allenamento Sequenziale. Centinaia di persone hanno già seguito questo percorso per rimettersi in forma e per raggiungere i propri obi

Il tuo personal trainer è bravo? Scoprilo facilmente con questo metodo
Dott. Igor Bonazzi

Il tuo personal trainer è bravo? Scoprilo facilmente con questo metodo

? Tempo di lettura 4’35”In che mani sei? Nel mondo dell’allenamento ci sono tanti personaggi che, a vario titolo, si spacciano per esperti. Tu sei nelle mani di un professionista o di un dilettante? O di nessuno? Ora ti dico come puoi capire facilmente se hai a che fare con un dilettante o un profes