🏃🏻♂️ Allenamento
Capita spesso (troppo), di parlare con persone che hanno una routine di allenamento settimanale eccessiva caratterizzata da tanti e lunghi allenamenti e magari anche organizzati senza nessuna logica. Oppure al contrario si passa a situazioni ad allenamento zero. Ciò che accomuna entrambe queste casistiche è la mancanza di risultati e soddisfazioni e/o problematiche fisiche che sopraggiungono nel tempo.
Uno studio pubblicato sul Journal of Strenght and Conditioning Research ha confermato per l’ennesima volta l’importanza dell’organizzazione per fasi (carico e scarico) di un percorso di allenamento al fine di migliorare i risultati che da esso si possono ottenere.
Il nostro corpo risponde a precise regole imposte dalla fisiologia (e non solo) che se non vengono rispettate possono rendere inutili i nostri sforzi oppure, nella peggiore delle ipotesi, portare a seri infortuni.
In estrema sintesi possiamo confermare come gli stimoli brevi e intensi (stimoli acuti) sono da preferire rispetto a stimoli lunghi e di bassa intensità.
Nel caso specifico dell’articolo riportato di seguito si fa riferimento al fatto che a seguito di un protocollo di allenamento di forza di 8 settimane, una riduzione maggiore e immediata del volume di allenamento (del 54%) ha portato a successivi benefici in termini di capacità di forza rispetto a variazioni minori e più graduali.
Per approfondire: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
✅ Allenamento Sequenziale è un metodo di allenamento professionale che sfrutta la programmazione per fasi (carico e scarico) per ottimizzare le risposte fisiologiche del corpo, i risultati e la gestione generale dei percorsi anche attraverso l’attenzione allo stile di vita individuale
Dr. Igor Bonazzi